过量补充维生素B的副作用
过量补充维生素B的副作用
- 过量补充维生素B1（每天服用剂量超过5g），可能会引起心跳加快，发抖，疱疹，浮肿，过敏等副作用。
- 过量补充维生素B2，可能会引起感觉异常，比如瘙痒，刺痛等症状。服用维生素B2后，可能会出现尿液呈亮黄色的现象，这种情况不必担心，是药物排泄的正常颜色，停药后即可恢复。
- 过量服用维生素B3（烟酸），会出现皮肤潮红、瘙痒，胃痛恶心等消化道症状，肝功能异常以及视物模糊等症状。另外，维生素B3还会影响尿酸的排泄，高尿酸患者应该慎用补充剂。
- 补充维生素B6（吡哆醇）过量，可以导致神经系统出现问题，甚至可能导致皮肤感觉丧失。
- 过量补充维生素B9（叶酸），会掩盖维生素B12缺乏的问题，导致神经或血液系统出现问题，同时过量补充叶酸，还有可能影响锌的吸收。
- 过量补充维生素B12，会导致心悸、心前区疼痛等心血管症状，同时还有可能出现皮疹、哮喘、寒颤等过敏症状，还可能导致叶酸的缺乏。
【补充知识】
一、维生素B介绍
维生素是人体所需的一大类营养素，而B族维生素就是其中的重要一类。之所以称之为“族”，是因为不同于维生素A、维生素C等具有固定结构的维生素，这类维生素是一大类水溶性维生素的总称。
在B族维生素中，我们常见的有维生素B1，维生素B2，维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6（吡哆醇），维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等多种。
二、B族维生素共同点
- 其理化特性上有一定的相似性。所有的B族维生素都是水溶性的维生素，因此难以在人体内大量贮存，通常可通过汗液、尿液等体液排出。
- 其生理功能有相互交叉。在营养身体的神经系统、维持造血功能，改善身体代谢能力，维护皮肤黏膜健康等方面，B族维生素都发挥着重要的作用。
- 相互之间有一定的协同作用。只有全面的保持各种营养的均衡充足，才能够更好的发挥其生理功能。比如维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收和利用。
三、补充维生素B的建议
- 通常情况下，每日从饮食中摄入的B族维生素能够满足人体所需，没有必要服用额外的补充剂。在我们的日常膳食中，B族维生素可以说来源还是非常多的，不管是谷物、豆类，还是动物内脏，不管是蔬菜，还是各种水果，不管是蛋黄还是肉类，其中都含有各种各样的B族维生素，如果能够在日常生活中能够保持均衡营养的合理膳食，是不会缺乏维生素B的。
- 如果身体确实存在缺乏B族维生素的情况，也可以在日常膳食以外，通过服用补充剂来补充B族维生素。比如缺乏维生素B1导致的脚气病，缺乏维生素B2导致的口唇炎、阴部瘙痒等问题，叶酸摄入不足导致的血同型半胱氨酸偏高等问题，前提是要确定确实缺乏，必要时可咨询医生、采取血液检查。
- 建议选择价格便宜量又足的“药字号”产品。比如最常见的复合维生素B片，里面含有维生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶100片只要几元钱，是补充B族维生素的好选择。不建议选择价格高昂，质量还不一定有保证的保健品。包装上印着“国药准字H****”的，就是药字号产品。
- 对于B族维生素的补充，一是要强调针对性：缺什么？缺多少？缺哪种，就可以服用补充剂适量补充。虽然B族维生素长期服用通常安全性也较高，其水溶性的特性也会使过量补充的B族维生素通过尿液排出体外，但过量补充B族维生素同样可能产生不良反应风险。
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